"좋아하는"다이어트는 가장 단순하고 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 그녀의 식단은 칼로리 함량의 급격한 제한과 다른 제품의 원리에 기반을두고 있습니다.
초기 체중과 부하에 따라 체중 감량은 주당 1.5-3kg을 줄일 수 있습니다.
좋아하는 다이어트의 원리
"사랑하는"다이어트의 주요 원칙은 다양한 유형의 음식의 교대입니다. 요일에 따라 매일 다이어트는 신맛이 나는 음료, 야채, 단백질 제품 또는 과일로 구성됩니다. 마지막 날에는 균형 잡힌 메뉴가 허용됩니다. 이 다이어트의 메뉴를 관찰하는 사람들은 단지 일주일 만에 10kg을 제거하는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 모든 식단에는 부작용이 있습니다.
좋은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 일의 순서와 메뉴의 구성을 변경하지 마십시오.
- 권장 제품을 교체하지 말고 배제하지 마십시오 (그러나 발효 재를 Kefir 및 닭고기로 교체 할 수 있습니다).
- 2-3 시간마다 작은 부분을 섭취하십시오.
- 식사 전과 식사 사이에 물을 마신다.
- 강렬한 하중과 스트레스를 제외하고 하루에 8 시간 이상 수면을 취하십시오.
엄격한 다이어트 버전을 사용하면 메뉴의 구성뿐만 아니라 부분의 크기도 제한적입니다.
행동 메커니즘
이 방법의 효과는 메뉴의 칼로리 함량이 낮기 때문입니다. 단일의 교대는 신체가 매일 적응하여 신진 대사를 자극하게한다.
엄격한식이 요법으로 체중 감량은 하루 400-500kcal로 소비되며 700-1000 kcal까지 절약됩니다. 동시에, 여성의 에너지 비용은 무게가 70kg이고 높이는 165cm로 2000km 이상입니다. 충전 또는 가벼운 체조를 포함한 규칙적인 신체 활동은이 가치를 높입니다.
칼로리 결핍은 축적 된 매장량, 주로 지방 및 근육 조직의 소비에 의해 보상됩니다.
포도당 -의존성 조직 (예 : 뇌)은 지방의 붕괴 생성물로부터 에너지를받을 수 없으므로 신체의 탄수화물이 결핍되어 글루코 네오 제네시스 과정이 발사됩니다. 내인성 포도당은 탄수화물 (락 테이트) 및 지방 (글리세롤)의 붕괴 생성물뿐만 아니라 근육으로부터 단백질이 분해되는 동안 형성되는 아미노산으로 만들어진다.
근육의 손실을 줄이려면 가능한 한 많이 움직여야합니다. 탄수화물이 부족하여 근육 섬유는 대체 전원 인 케톤 몸체로 전환합니다. 케톤의 반응의 제품은 글리세롤이며 포도당으로 변합니다.
다이어트를 준수하는 동안 의사는 무거운 육상 및 피트니스 스트레칭, 요가 및 긴 산책을 대체하는 것이 좋습니다. 7 일 이내에 일반 영양에 비해 소비 된 칼로리 수를 크게 제한합니다. 이러한 급격한 변화는 신체에 위험 할 수 있으며 공복 모드로 전환하여 신진 대사를 심각하게 방해 할 수 있습니다.
금지 된 제품
다이어트 매일, 단 1 개 범주의 제품 만 소비해야합니다. 비 코어 음료, 고기 및 생선, 네크레인 야채 또는 무가당 과일 일 수 있습니다.
다음과 같은 제품은 다이어트 내내 금지됩니다.
- 설탕;
- 소금 (스케일 및 장기 버전의 방법으로 허용);
- 알코올 및 탄산 음료;
- 지방 고기와 생선 국물;
- 제과 지방 제품, 크림, 사워 크림 및 버터를 포함한 동물성 지방;
- 패스트 푸드;
- 커드 디저트, 지방 함량이 30-40%이상인 치즈;
- 주스와 과일 음료를 구입했습니다.
- 바나나, 포도, 감, 기타 달콤한 과일, 말린 과일;
- 훈제 고기, 소시지, 느린 짠 생선;
- 절인 및 전분이 많은 야채.
이 제품의 사용은식이 요법 출구 중에 제한되거나 제외되어야합니다.
장점과 단점
좋아하는 식단의 장점은 다음과 같습니다.
- 제품의 접근성, 저렴한 음식 비용;
- 빠른 체중 감소;
- 이국적인 제품 부족, 메뉴의 일부로 알레르겐을 대체하는 능력;
- 음식의 작은 부분에 익숙해지는 능력;
- 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형에 따라 칼로리를 고려하고식이 요법을 그릴 필요가 부족합니다.
- 분해 위험을 줄이는 메뉴의 복잡한 구성.
이 방법의 단점은 다음과 같습니다.
- 1 일 단백질 및 탄수화물식이의 사용으로 인한 기본 영양소의 결핍;
- 활동적인 스포츠에 대한 금지;
- 이전식이 요법으로 전환 할 때 체중의 빠른 복귀;
- 부작용.
체중 감량은 다음과 같은 부작용을 가질 수 있습니다.
- 현기증, 굶주림의 강한 느낌, 두통;
- 피부에 발진;
- 가슴 앓이, 팽만감;
- 풍부한 물 소비로 인한 빈번한 배뇨;
- 메모리 악화 및 지능 감소.
예비 다이어트를위한 7 일 동안의 메뉴
예비식이 요법의 주에서는 1.5 ~ 3kg으로 잃을 수 있으며 5-6kg까지의 과도한 체중이 다릅니다.
다이어트의 첫 번째, 세 번째 및 6 일은 마시고, 두 번째는 야채이고, 네 번째는 과일, 다섯 번째는 단백질이며, 마지막은 혼합됩니다. 야채와 과일의 일일 부분은 1.5-3kg입니다.
첫 번째, 3 일 및 6 일 메뉴 :
- 아침 식사 - 발효 된 구운 우유, 차;
- 점심 - 희석 주스 한 잔 (1 : 2);
- 점심 -200-300 ml의 국물;
- 오후 간식 - 홈 요구르트 한 잔;
- 저녁 식사 - 설탕이없는 신맛이 나는 칵테일 한 잔.
둘째 날 다이어트 :
- 오이 또는 토마토 200g;
- 강판 당근, 야채 주스 한 잔;
- 녹색으로 구운 호박;
- 야채 간식;
- 허브로 분류 된 야채 샐러드.
4 일 메뉴 :
- 좋아하는 과일과 열매 샐러드 150-200 g (바나나와 포도 제외);
- 1-2 감귤류 과일;
- 계피가있는 배 2 개;
- 희석 스무디;
- 사과 퓨레, 차.
단백질의 날 메뉴 :
- 오믈렛 형태의 계란 2 개;
- 코티지 치즈 100g 또는 50g의식이 치즈 (점심 및 오후 간식);
- 150-200 g의 구운 물고기;
- 녹색 완두콩으로 200g의 증기 송아지 고기.
마지막 날의 다이어트 :
- 차를 곁들인 오믈렛;
- 스무디;
- 렌즈 콩 또는 메밀 시리얼을 곁들인 수프;
- 2-3 사과, 귤 또는 배;
- 야채 샐러드.
일주일 동안의 메뉴 - 힘든 옵션
다이어트의 힘든 버전은 또 다른 순서 :
- 1 일 및 둘째 날 액체. 국물, 녹차, 저지방 케 피르 및 발효 된 구운 우유가 허용됩니다.
- 3 일차 과일 온 사과 또는 감귤류. 선택된 못생긴 과일은 생고 구운 뿌려서 으깬 감자, 주스 및 스무디를 만들 수 있습니다.
- 4 일, 5 일, 6 일 단백질. 저지방 고기 또는 코티지 치즈의 5-6 인분 (각 100g)을 먹을 수 있습니다. 고기는 끓여서 구운 또는 이중 보일러로 요리됩니다.
- 7 일은 치즈 모양입니다. 단백질, 지방 및 플라보노이드로 신체를 포화시킵니다. 일일 식품 비율은 5-6 인분으로 나뉘며 각각은 50ml의 드라이 와인과 30-35g의 치즈를 포함합니다.
10 일 동안 다이어트
짧은 절약 다이어트를 겪은 사람들에게 10 일 및 14 일 방법을 연습하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 8kg에 도달 할 수 있습니다.
10 일 동안의 전력 계획에는 다음 날이 포함됩니다.
- 액체 (물, 차 및 케 피르) -1, 2, 3, 3 위;
- 사과 (과일) -4, 5, 6;
- 단백질 (닭고기 또는 코티지 치즈) -7, 8, 9 일;
- Raw-Vanny-10.
12 일 동안의 다이어트 -3 옵션
12 일간의 단일 단일 단지는 3 가지 변형으로 존재합니다 : 하드, 블록 및 분류.
첫 번째 (하드)
처음 6 일 동안, 당신은 단단한 주간 다이어트와 같은 방식으로 먹어야합니다. 하루에 5-7 번 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 일곱째 날부터 다음과 같은 다이어트가 소개됩니다.
- 비 탄산 미네랄 워터에서 7 일간의 링크;
- 8 일 야채;
- 제 9 일 저지방 케 피르;
- 닭고기 또는 코티지 치즈 필레 10 일;
- 약초 차에서 11 번의 링크;
- 12 일은 혼합되어 있습니다.
두번째
두 번째 옵션에서는식이 기간이 3 일의 4 블록으로 나뉩니다. 1 일부터 3 일까지 체중 감량은 저지방 케 피르 또는 재를 마실 수 있습니다. 음료의 양은 제한되지 않습니다.
다음 3 일 동안 산성 과일을 먹어야합니다. 다이어트를 다양 화하려면 과일 베이킹, 스무디, 주스 및 으깬 감자 준비를 실험 할 수 있습니다.
세 번째 블록은 단백질 용으로 설계되었습니다. 7 일부터 9 일까지, 체중 감량은 끓이거나 구운 고기를 먹어야합니다. 요리는 레몬 주스로 물을 뿌릴 수 있습니다. 이 블록에서는 물 소비가 증가해야합니다.
네 번째 블록의 다이어트에는 와인과식이 치즈가 포함됩니다. 각 식사에는 150ml의 레드 와인과 단단한 치즈 조각이 포함됩니다. 서빙 수는 제한되지 않습니다. 와인은 희석 석류 주스로 대체 될 수 있습니다.
제삼
세 번째 옵션은 12 개의 단일 지형으로 구성됩니다. 일일 칼로리 비율은 800-1000 kcal입니다.
12 일 다이어트의 다이어트
| 낮 | 제품 |
|---|---|
| 첫 번째 | 2 L Kefira (0-1%) |
| 둘째 | 사과, 자몽 또는 기타 과일 2kg |
| 세 번째 | 코티지 치즈 500 g (5%) |
| 4 일 | 호박 또는 기타 녹색 채소 1kg |
| 5 일 | 쓴 초콜릿 1 타일 |
| 6 일 | 1.5kg의 녹색 사과 |
| 7 일 | 다이어트 치즈 300-400g |
| 8 일 | 네크 레인 야채 1kg, 토마토 주스 1 리터 |
| 9 일 | 삶은 새 필렛 500g |
| 10 일 | 1kg의 야채 샐러드 |
| 11 일 | 코티지 치즈 500g |
| 12 일 | 과일 2kg |
다이어트 메뉴는 14 일 동안 "사랑하는"메뉴
14 일 다이어트는 2 주일주기입니다. 그것들은 위에서 설명한 온화하거나 강력한 시스템에 따라 수행 될 수 있습니다. 2 주 동안의 체중 손실은 5-8kg 일 수 있습니다. 칼로리와 탄수화물의 장기적인 결핍이 고장을 유발하기 때문에 메뉴에는 다음 제품이 포함됩니다.
- 커피, 차, 치커리 (하루에 200-400 ml);
- 액체 날 - 펄프, 스무디, 젤리 등이있는 주스;
- 야채 시절 - 호박, 아마씨 또는 올리브 오일, 과일 - 샐러드와 스무디 용 꿀.
21 일 및 30 일 동안의 다이어트 옵션
3 주 및 한 달 동안의 다이어트는 단 모노이트 블록의 복잡한 것입니다. 음식의 일일 칼로리 함량은 더 높지만 규정 준수 기간으로 인해 얇은 사람은 최대 8-12kg을 잃을 수 있습니다.
21 일 동안 제품의 제품
21 일 동안 블록의 교대
| 날 | 매일 다이어트 |
|---|---|
| 1 일부터 3 일까지 | 국물, 공짜, 사워 밀크 음료, 차 200ml의 젤리 및 150-200g의 코티지 치즈 |
| 4 일부터 6 일까지 | 생, 증기, 구운 야채, 버터 샐러드 (하루 최대 50ml) |
| 7 ~ 9 일 | 못생의 과일과 열매 (샐러드, 주스, 젤리, 설탕없는 젤리) |
| 10 ~ 12 일 | 삶은 닭고기, 쇠고기, 칠면조는 향신료에 허용됩니다. |
| 13 세에서 15 일까지 | 물고기, 콩류, 20-30g의 견과류 |
| 16 일부터 18 일까지 | 드라이 와인 (최대 0.5 L), 치즈 (최대 300g) |
| 19 일부터 21 일까지 | 혼합식이, 부분 - 최대 200g |
30 일 동안의 제품 주문
30 일 다이어트에서 다이어트를 각각
| 날 | 오늘의 메뉴 |
|---|---|
1 일부터 3 일까지 13 세에서 15 일까지 |
저지방 및 야채 국물, 주스, 커피, 차, 0.5 tsp. 꿀, 젤리, 유제품 음료 수프-푸이 및 1 개의 단백질 생성물의 일부 |
4 일부터 6 일까지 16 일부터 18 일까지 |
야채의 주스와 샐러드, 기름이없는 스튜, 스무디 감자와 수프의 일부 |
7 ~ 9 일 19 일부터 21 일까지 |
저지방 유형의 고기와 생선, 콩류 호밀 크래커와 계란 단백질로 고기 공을 요리 할 수 있습니다. |
10 ~ 12 일 22 일에서 24 일까지 |
딸기, 과일, 주스, 작곡, 젤리, 젤리 천연 요구르트, 5-10 개의 견과류, 말린 살구 또는 자두를 추가 할 수 있습니다. |
| 25 일에서 27 일까지 | 드라이 와인 0.5 L, 밀기울을 곁들인 치즈 200g 및 빵 |
| 28 일에서 30 일까지 | 다른 블록 메뉴의 모든 제품 |
"좋아하는"다이어트에서 음주 정권의 가치
전체 다이어트를 통해 하루에 최소 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 정확한 양은 잃어버린 체중의 활동과 무게에 따라 다릅니다. 체중 1kg은 30ml의 체액을 설명해야합니다. 1 회 100-200ml를 넘지 않는 것이 좋습니다.
가스가없는 여과 및 미네랄 워터, 허브 또는 녹차는 마시는 것만 큼 적합합니다. 깨끗한 물을 마시는 데 익숙하지 않은 사람들은 Kefir, 약한 국물, 생강으로 물이나 레몬을 마실 수 있습니다.
액체는 여러 기능을 수행합니다.
- 신체의 물 전해질 균형을 지원합니다.
- 정상적인 신장 수술을 제공합니다.
- 음식의 평균 부분을 줄일 수 있습니다.
- 기아 향상 (식사 사이);
- 근육 경련의 빈도를 줄이고 피로를 완화합니다.
1-2 시간마다 작은 부분에서 물을 사용해야합니다. 식욕을 줄이려면 식사 20 분 전에 100-200 ml의 수분을 마셔야합니다.
다이어트에서 오른쪽 출구
이전 식단으로 빠르게 돌아 오면 잃어버린 킬로그램을 모두 다이얼하거나 그루브를 얻을 수도 있습니다. 결과를 보존하려면식이 요법을 떠날 때 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.
- 메뉴의 칼로리 함량을 하루에 40-60 kcal 씩 늘리십시오. 전환은 수치가 대사 최소에 도달 할 때까지 계속됩니다. 이 표준을 결정하기 위해 온라인 계산기를 사용하고 칼로리를 잃어버린 체중 일기를 설명 할 수 있습니다.
- 점차 다이어트에 신제품을 소개합니다. 다이어트 내내, 신체는 소량의 지방과 탄수화물이있는 가벼운 요리 만받습니다. 일반적인 메뉴로 빠르게 돌아 오면 췌장의 과부하가 발생합니다. 알코올, 지방 요리, 패스트 푸드 및 설탕을 적어도 한 달 이상 마시기 위해.
- 물 정권을 관찰하십시오. 식이 요법과 같은 양의 액체를 사용하면 체중 감량이 유용한 습관을냅니다. 물은 신장과 내장의 기능을 제공하고 피부의 상태를 개선하고 기아를 약화시킵니다.
- 클래스의 강도를 원활하게 증가시킵니다. 초기에는 요가, 필라테스, 에어로빅, 스트레칭 및 수영을 할 수 있습니다. 1-2 주 후에는 테니스 훈련, 스포츠 댄스, 배구, 달리기 및 크로스 피트를 부하에 추가 할 수 있습니다.
"사랑하는"다이어트에 대한 금기
어려운식이 요법 옵션은 칼로리와 영양소의 강한 결함을 동반합니다. 이 방법을 사용하기 전에 치료사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
체중 감량 방법에 대한 절대적인 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 저압 (저혈압), 영양 실조로 기절시키는 경향;
- 급성 전염병, 만성 병리의 악화;
- 위장 염 염증 (위염, 위 궤양, 위 경혈성염, 대장염 등);
- 간 및 신장 기능이 심한 손상;
- 임신과 수유;
- 최대 18 세까지.
주의해서, 당신은 심장과 혈관의 병리에 방법을 사용해야합니다.
체중 감량 결과 및 리뷰
여러 번 나는 "사랑하는"다이어트에 앉았다. 일주일 동안 최대 4kg이 소요됩니다. 처음 2-3 일 동안 어렵지만 가장 무게는 가장 많습니다. 이 방법의 가장 중요한 것은 많이 마시는 것이며, 단순한 물이 아니라 낮은 양의 국물, 케 피어 또는 차를 사용하는 것이 좋습니다. 일주일 내내 나는 끊임없이 먹고 싶어하지만, 끝이 끝난 후 나는 더 작은 부분에서 먹기 시작했다. 이로 인해, 나는 더 이상 음식을 제한하지 않는 또 다른 1kg을 떨어 뜨 렸습니다.
임신 중에 나는 매우 가득 찼습니다. 먹이가 끝난 후 대부분의 킬로그램이 모집되었다는 사실에도 불구하고, 나는 초기 53-55kg으로 약 63kg의 무게를 시작했습니다. 체중 감량을 위해, 나는 네트워크에서 찾은 설명 인 "사랑하는"다이어트를 사용하기로 결정했습니다. 처음 2 일은 빈약 한 메뉴에도 불구하고 상당히 관대했습니다. 셋째와 일곱째 날에는 킬로그램을 잃지 않았다는 것이 밝혀 졌기 때문에 술을 마셨다. 그들은 훨씬 더 세게 옮겨졌습니다. 이번 주는 배가 고프고 실패한 것으로 판명되었습니다. 이 방법은 배를 빠르게 망칠 수 있습니다.
평균 체중은 약 52kg이지만 겨울에는 종종 5-6kg이 좋아집니다. 모든 봄은 칼로리를 고려하거나 주기적으로 다이어트에 앉아 있어야합니다. 나는 먹는 것을 좋아하기 때문에, Monodieta, 길고 배고픈 방법은 나에게 적합하지 않습니다. 이번에는“좋아하는”다이어트에 앉기로 결정했습니다. 그녀의 가장 중요한 장점은 빠른 체중 감량입니다. 일주일 만에, 우리는 초콜릿에 대한 몇 가지 고장에도 불구하고 3.5kg을 잃었습니다. 방법을 물리적 로딩과 결합하면 결과가 더 좋습니다. 심한 굶주림이나 피로의 음식이 자주 먹기 때문에 나는 느끼지 않았습니다.
영양사의 의견
이질 학자들은 1 주에 1 주 이상, 1 년에 2 회 이상 설명 된 식단을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 이 방법에 대한 긴 옵션은 1 년에 한 번만 연습 할 수 있습니다. 영양과 음식 스트레스의 빈번한 구조 조정은 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 복잡하게 할 수 있습니다.
식이 사용에 대한 제한은 비타민, 미네랄, 지방산 및 단백질과 같은 필요한 영양소의 급성 결핍 때문입니다. 중량 감소와 병렬로 저비토민 시스를 예방하려면 폴리 비타민 복합체를 복용해야합니다.
단백질 일에 장을 자극하기 위해 분말 조직을 사용하여 많은 양의 액체로 마실 수 있습니다.